홈트 짐볼 운동법 알아봐요

※ 짐볼 운동법※

짐볼은 스트레칭이나 코어운동, 힙업 등의 다양한 운동에 
활용하기 좋은 운동기구입니다. 
긴 시간 의자에 앉아서 일하거나 공부할 때 잠깐 의자 대용으로 사용한다면 시간 내서 
운동이 됩니다 

1.전신 스트레칭 
운동 시작 전 온몸을 풀어주세요 
먼저 짐볼 위에 등을 기대고 누운 후 다리를 약간 벌려 
등으로 짐볼을 밀면서 젖혀 온몸을 접힌다 
몸외 유여선과 근육 이완에 효과적이므로 본격적인 운동 전에 3~ 4회 실시하면 좋습니다. 

2. 등과 척추에 도움이 되는 운동법
짐볼에 배를 대고 누워 다리와 팔을 앞뒤로 쭉 뻗어줍니다. 
그 상태 그대로 버티며 등과 척추에 자극을 주세요 

3. 허리 스트레칭 방법
짐볼 위에 다를 어깨 넓이로 벌리고 앉아 균형을 잡아줍니다. 
허리로 원을 그리듯 천천히 돌려주며 스트레칭합니다. 

4. 날씨 한 팔 말 들기 
쉽게 빠지지 않는 팔뚝을 날씬하게 만드는 운동 
무릎을 구부려 않은 다음 상체[를 짐볼에 대고 엎드려 한 손으로는 바닦을 짚고 
다른 한 손으로 아령을 90도를 유지하며 동작을 반고한다 

5. 뱃살 빼기 
뱃살 대신 날씬한 보디라인을 만들어봐요 
배와 허벅지를 짐볼에 밀착 시키고 무릎을 구부려 앉는다 
양손을 머리위로 올린 후 짐볼의 탄성을 이용해 상체를 일으키는 동작을 반복합니다 

6. 힙 올려주기 
탄력있고 날씬한 힙을 만드는 운동법
바닥에 누운 자세에서 양발을 짐볼에 올린 다음 
양다리를 쭉 핀 상태로 힙을 위로 올리는 동작을 반복한다 양 팔은 자연스럽게 바닥에 댄 채로 
중심을 잡아줍니다 

7.예쁜 가슴 만들기 
탄려있는 예쁜 가슴을 만들어보세요 
등을 짐볼에 대고 누운 후, 양발을 어깨넓이만큼 벌린 다음 지면에 밀착시킨다 
양팔을 위로 곧게 편상태에서 양팔을 버릴느 동작을 반복합니다 
아령을 이용하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다

8. 균형 잡힌 골반 만들기 
짐볼 위에 않아서 상체를 꽃 꽃하게 세운 후 
좌우로 움직여 주는 동작을 반복한다 
골반의 바향과 반대 방향으로 기울여 골반을 스트레칭해주세요  

 

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