허벅지 안쪽살 빼기운동 필라테스 클립으로 해보자~!

슬기로운 홈트생활 필라테스 클립 운도기구 ~!
상체, 가슴, 하체, 케걸운동까지 집에서 쉽게 따라하는 필라테스 
나비모양의 곡선형 디자인으로 기존의 정형화된 운동기구에서 벗어나 다양한 
신체부위에 활용이 가능합니다 근력강화에 도움을 주는 홈트레이닝 운동기구 입니다 

 

필라테스 클리 운동방법 
1. 허벅지 안쪽살 없애기 

• 바닥 또는 책상 의장에 앉아서 할 수 있는 운동 
• 어깨를 펴고 등/ 허리를 곶게 세운다.
• 필라테스 클립을 무픞 사이에 끼운다.
• 허벅지 안쪽에 들어가는 힘을 느끼면서 무릎을 모았다 폈다를 반복한다
• tip: 다리를 펼때도 모았을 때 들어가는 힘과 동일하게 끝까지 허벅지 힘을 유지하는게 포인트~!

2. 볼륨감 있는 가슴 만들기 

• 바닥 또는 책상 의장에서 앉아서 할 수 있는 운동 
• 어깨를 펴고 등/ 허리를 곶게 세운다. 
• 어깨에 힘을 최대한 뺀후 가슴을 최대한 위로 들어 준 후
• 필라테스 클립을 모았다 폈다를 반복
  tip: 가슴을 최대한 천장으로 들어야 하며, 어깨가 위로 솟지 않게 주의해주세요 ~!

3. 예쁜 뒤태 만들기 

• 등과 어깨를 동시에 잡을 수 있는 운동 
• 어깨를 펴고 팔을 뒤로 하여 필라테스 클립을 잡느다. 
• 어깨에 힘을 최대한 뺀 후 등을 모아준다는 느낌으로  
• 필라테스 클립을 모았다 펴줍니다. 
  tip: 어깨는 최대한 펴주셔야 하며, 필라테스 클립이 위로 올라가지 않도록 주의 ~!

4. 여리여리한 팔뚝 만들기 

• 바닥 또는 책상 의자에 앉아서 할 수 있는 운동 
• 어깨를 펴고 등 / 허리를 곶게 세운다. 
• 한쪽 어깨에[ 필라테스 클립을 올려 둔 후 
• 팔뚝 아래에 힘을 느끼며 필라테스 클립을 모았다 펴줍니다. 
  tip: 무리하게 모으려고 하지 마세요 최대한 전완근에 힘을 빼면서 진행하셔야 합니다. 

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